ลดน้ำหนัก วันละ 0.5 กิโล ?????
ลดน้ำหนัก วันละ 0.5 กิโล ?????
หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก บางครั้งอาจดูเหมือนเป็นกระบวนการที่ใช้เวลานาน
อันที่จริงมักต้องใช้เวลาหลายสัปดาห์ เดือน หรือหลายปีกว่าจะบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักในระยะยาว
ด้วยเหตุนี้ คุณอาจสงสัยว่ามีวิธีใดบ้างที่คุณสามารถลดน้ำหนักได้เร็วกว่านี้
บทความนี้พิจารณางานวิจัยอย่างละเอียดถี่ถ้วนเพื่อพิจารณาว่าสามารถลดน้ำหนักได้ 0.5 กก.ต่อวันหรือไม่
เป็นไปได้ไหม????
การลดน้ำหนักคุณต้องกินแคลอรี่น้อยกว่าที่คุณใช้ตลอดทั้งวัน
ซึ่งเกี่ยวข้องกับการลดการบริโภคอาหารของคุณหรือเพิ่มการออกกำลังกายให้กับกิจวัตรของคุณผ่านกิจกรรมต่างๆ เช่น วิ่ง เดิน หรือขี่จักรยาน
cottonbro // pexels
หากต้องการลดไขมันในร่างกาย 0.5 กก. คุณจะต้องสร้างการขาดแคลอรี่ ผู้ชายและผู้หญิงส่วนใหญ่มักต้องการ 2,000-2,500 แคลอรี่ต่อวันเพื่อรักษาน้ำหนัก ความต้องการแคลอรี่รายวันของคุณขึ้นอยู่กับปัจจัยต่างๆ เช่น อายุ ขนาด และระดับกิจกรรม
ผู้ชาย : ในขณะเดียวกัน นักวิทยาศาสตร์ประเมินว่าคนที่มีน้ำหนัก 72.5 กก. เผาผลาญพลังงานเฉลี่ย 15.1 แคลอรีต่อนาทีในการทำงานหรือประมาณ 906 แคลอรีต่อชั่วโมง
Li Sun // pexels
ผู้หญิง : ที่มีน้ำหนัก 72.5 กก. ที่บริโภค 1,500 แคลอรีต่อวันอาจจะต้องวิ่งนานกว่า 3 ชั่วโมงเพื่อเผาผลาญแคลอรีให้เพียงพอเพื่อลดน้ำหนักได้ 0.5 กก.ใน 1 วัน
Li Sun // pexels
******การจำกัดแคลอรี่อย่างสุดขีดและการออกกำลังกายมากเกินไปนั้นไม่ปลอดภัย แม้ว่าวิธีการเหล่านี้อาจทำให้น้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็วในระยะสั้น แต่ก็ไม่ยั่งยืนและอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ*****
ไขมันในร่างกาย VS น้ำหนักน้ำ
แม้ว่าการลดน้ำหนักตัว 0.5 กก. อาจเป็นเรื่องยาก แต่การลดน้ำหนักน้ำ 0.5 กก. ต่อวันนั้นสมจริงกว่ามาก
คำว่า "น้ำหนักน้ำ" หมายถึงน้ำที่ร่างกายของคุณเก็บไว้ในเนื้อเยื่อ ไกลโคเจนแต่ละกรัมในร่างกายของคุณจะถูกเก็บไว้ด้วยน้ำอย่างน้อย 3 กรัม (ไกลโคเจน ซึ่งเป็นรูปแบบกักเก็บคาร์โบไฮเดรตที่พบในตับและกล้ามเนื้อของคุณ)
เนื่องจากร่างกายของคุณสามารถใช้ไกลโคเจนเป็นแหล่งพลังงานได้อย่างรวดเร็ว การลดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตหรือเพิ่มกิจกรรมทางกายให้กับกิจวัตรของคุณอาจทำให้การสะสมไกลโคเจนของคุณหมดลง
ด้วยเหตุผลนี้ เมื่อคุณลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว และ โดยปกติแล้ว****น้ำหนักน้ำที่คุณสูญเสียไปมากกว่าไขมันในร่างกาย****
Daria Shevtsova // pexels
ความคิดเห็น
แสดงความคิดเห็น