5 สูตรสมูทตี้ง่ายๆ สำหรับมื้ออาหาร

    “การกินเพื่อสุขภาพ” และหลายคนก็หยิบมาทานแทนอาหารเช้าหรือมื้ออื่นๆ แต่ถ้าไม่มีการวางแผนอย่างเหมาะสม เป็นเรื่องง่ายที่สมูทตี้ง่ายๆ นั้นจะขาดสารอาหาร

         การปั่นผลไม้กับน้ำหรือนมอัลมอนด์และทานเป็นอาหารเช้า หลังจากนั้นไม่นานก็รู้สึกหิวตลอดทั้งวัน หเพราะไม่ได้รับสารอาหารเพียงพอในช่วงเช้า

         ดื่มสมูทตี้เป็นประจำและคิดว่ามันเป็นวิธีที่ง่ายและรวดเร็วในการเติมพลังงานให้ร่างกายและจิตใจของคุณในขณะที่ตอบสนองความหิวระหว่างมื้ออาหาร ที่สำคัญนั้นสมูทตี้ก็สามารถเป็นมื้อที่สมบูรณ์ได้อย่างแน่นอนด้วยการวางแผนที่เหมาะสม!

ธาตุอาหารหลัก: คุณยังต้องการให้แน่ใจว่าคุณได้รวมแหล่งคาร์โบไฮเดรต โปรตีน และไขมันที่ดีไว้ในสมูทตี้ 

• คาร์โบไฮเดรต: ผลไม้ใดๆ ก็ตาม แป้งข้าวโอ๊ตดิบ สควอชบัตเตอร์นัตปรุงสุก มันเทศปรุงสุก
• โปรตีน: โยเกิร์ต/คีเฟอร์ นม (นม ถั่วเหลือง หรือถั่ว) เต้าหู้ไหม ผงโปรตีน
• ไขมัน: โยเกิร์ตไขมันเต็ม อะโวคาโด ถั่วและเมล็ดพืช เนยถั่ว

          ต่อไปนี้เป็นสูตรทำสมูทตี้ง่ายๆ 5 สูตร—มีส่วนผสมไม่เกิน 6 อย่าง ซึ่งหลายๆ อย่างคุณอาจมีอยู่แล้วในตู้กับข้าว ตู้เย็น หรือช่องแช่แข็ง เพียงผสมในเครื่องปั่น ผสมให้เข้ากัน และเติมน้ำตามต้องการเพื่อให้ได้รสชาติที่คุณชอบมากที่สุด

 

1. สมูทตี้มะม่วง

    ถั่วเหลือง ถั่ว หรือนม 1 ถ้วย
    ผักโขมดิบ 2 ถ้วย
    มะม่วงแช่แข็ง 1 ถ้วย
    อะโวคาโด ¼ ลูก
    1 ช้อนโต๊ะ ล. เมล็ดเจีย
    อะโวคาโดเพิ่มความเป็นครีมให้กับสมูทตี้สีเขียวนี้ สามารถใช้มะม่วงแช่แข็ง ผสมเมล็ดเจียเพื่อเพิ่มไฟเบอร์และโปรตีน

2. สมูทตี้สตรอว์เบอร์รี่

    ถั่วเหลือง ถั่ว หรือนม 1 ถ้วย
    โยเกิร์ตกรีกไขมันเต็ม ¾ ถ้วย
    เต้าหู้ ½ ถ้วย
    สตรอว์เบอร์รี่แช่แข็ง 1 ถ้วยตวง
     ½กล้วย½
    2 ช้อนโต๊ะ. เมล็ดเจีย
    เต้าหู้ป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเพิ่มปริมาณโปรตีนพิเศษให้กับสมูทตี้ มันเข้ากันได้ดีมาก

3. สมูทตี้บีทเรดบีท

    ถั่วเหลือง ถั่ว หรือนม 1 ถ้วย
    บีทรูทขนาดกลาง 1 หัว ปอกเปลือกและปรุงสุก
   กล้วยขนาดกลาง 1 ลูก
   แบล็กเบอร์รี่ 1 ถ้วย
  1 ช้อนโต๊ะ ล. เมล็ดแฟลกซ์
  บีทรูทเพิ่มสีสันให้กับสมูทตี้ และจับคู่กับเบอร์รี่ กล้วย และเบสนมที่คุณชื่นชอบได้อย่างลงตัว โรยเมล็ดแฟลกซ์เพื่อรับประทานไขมันโอเมก้า-3

4. สมูทตี้มันหวานและอบเชย

   ถั่วเหลือง ถั่ว หรือนม 1 ถ้วย
   โยเกิร์ตกรีกไขมันเต็ม ¾ ถ้วย
   มันเทศหรือสควอชบัตเตอร์นัทสุก ½ ถ้วย cup
   กล้วยลูกเล็ก 1 ลูก
   ¼ ช้อนชา อบเชย
   มันเทศเพิ่มความหวานเล็กน้อยให้กับสมูทตี้ที่น่าพึงพอใจนี้ และอบเชยก็ช่วยดับร้อน

5.สมูทตี้ มิกซ์เบอร์รี่และบวบ

    มิกซ์เบอร์รี่ 1½ ถ้วย
    บวบสับดิบ 1 ถ้วย
    กรีกโยเกิร์ต ¾ ถ้วย
    2 ช้อนโต๊ะ. วอลนัท
    อะโวคาโด ¼ ลูก

    บวบเป็นผักอีกชนิดหนึ่งที่ผสมผสานกันอย่างลงตัวและไม่มีรสที่ค้างอยู่ในคอ ใส่วอลนัทลงในเครื่องปั่นเพื่อเพิ่มโอเมก้า 3 โปรตีนและไฟเบอร์ 
 

 

 ลดน้ำหนักด้วยการทานสลัดทุกวัน??

 

 

​