āļšāļ—āļ„āļ§āļēāļĄ

āļ—āļģāđ„āļĄāļ–ึāļ‡āļ™āļ­āļāđƒāļˆ?? 5 āđ€āļŦāļ•ุāļœāļĨāļ‚āļ­āļ‡āļāļēāļĢāļ™āļ­āļāđƒāļˆāđƒāļ™āļ„ู่āļĢัāļ

āļĢāļđāļ›āļ āļēāļž
āļ—āļģāđ„āļĄāļ–ึāļ‡āļ™āļ­āļāđƒāļˆ 5 āđ€āļŦāļ•ุāļœāļĨāļ‚āļ­āļ‡āļāļēāļĢāļ™āļ­āļāđƒāļˆāđƒāļ™āļ„ู่āļĢัāļ by yumei_may

āļāļĢั่āļ‡āļĢāļ§āļĒāļŦāļĢืāļ­āļŦāļĨāļ­āļāļ”ูāļĒัāļ‡āđ„āļ‡ āļāļĢāļ“ีāļžāļšāļ­āļ­āļ™āđ„āļĨāļ™์

āļĢāļđāļ›āļ āļēāļž
 by yumei_may

āļ­āļ­āļāđ€āļ”āļ—āļัāļšāļ„āļ™āļ•่āļēāļ‡āļŠāļēāļ•ิ āđ€āļ•āļĢีāļĒāļĄāļ•ัāļ§āļĒัāļ‡āđ„āļ‡āļ”ี 2021

āļĢāļđāļ›āļ āļēāļž
BY YUMEI _MAY

HIGH--FIBER--DIET āđ„āļ”āđ€āļ­āļ—āļ”้āļ§āļĒāđ„āļŸāđ€āļšāļ­āļĢ์ 10 āļŠāļ™ิāļ”

āļĢāļđāļ›āļ āļēāļž
pixabay / pexels

āļĨāļ”āļ™้āļģāļŦāļ™ัāļāđ‚āļ”āļĒāļāļēāļĢāļิāļ™āļŠāļĨัāļ”

āļĢāļđāļ›āļ āļēāļž
āļĨāļ”āļ™้āļģāļŦāļ™ัāļāđ‚āļ”āļĒāļāļēāļĢāļิāļ™āļŠāļĨัāļ”  āļ„ิāļ”āđ€āļĢิ่āļĄāļ•้āļ™āđƒāļ™āļ§่āļēāļāļēāļĢāļิāļ™āļŠāļĨัāļ”āđ€āļžื่āļ­āļŠุāļ‚āļ āļēāļžāļ—ุāļāļ§ัāļ™āļŦāļĢืāļ­āđ„āļĄ่? āļ™ั่āļ™āļ­āļēāļˆāđ€āļ›็āļ™āļˆāļĢิāāļ™ี่āļ„ืāļ­āđ€āļŦāļ•ุāļœāļĨ? BY YUMEI_MAY Luisa Brimble / unspalsh      āļ‚้āļ­āļ”ีāļ­āļĒ่āļēāļ‡āļŦāļ™ึ่āļ‡āļ‚āļ­āļ‡āļŠāļĨัāļ”āļ็āļ„ืāļ­ āļ„ุāļ“āļŠāļēāļĄāļēāļĢāļ–āļ—āļģāļ•āļēāļĄāļ—ี่āļ„ุāļ“āļ•้āļ­āļ‡āļāļēāļĢāđƒāļ™āļāļēāļĢāļิāļ™ āđ‚āļ”āļĒāđƒāļŠ่āļœัāļāļāļēāļ”āđāļ้āļ§ āļœัāļ āđ‚āļ›āļĢāļ•ีāļ™ āļ—็āļ­āļ›āļ›ิ้āļ‡ āđāļĨāļ°āļ™้āļģāļŠāļĨัāļ”āļ—ี่āļ„ุāļ“āļŠāļ­āļš āđ€āļ›็āļ™āļŠāļĨัāļ”āļ­āļēāļŦāļēāļĢāļ—ี่āļ›āļĢัāļšāđāļ•่āļ‡āđ„āļ”้āļĄāļēāļāļ—ี่āļŠุāļ”āđāļŦ่āļ‡āļŦāļ™ึ่āļ‡ āļŠāļĨัāļ”āļ—ี่āļŦั่āļ™āđ€āļ›็āļ™āļŠิ้āļ™ āļœāļŠāļĄ āđāļĨāļ°āļ„āļĨุāļ āļ­āļēāļˆāđ„āļĄ่āļĄีāļ­āļ°āđ„āļĢāļ”ึāļ‡āļ”ูāļ”āļĄāļēāļāđ€āļĨāļĒāđāļĄ้āđāļ•่āļ™้āļ­āļĒāļŠāļģāļŦāļĢัāļšāļ­āļēāļŦāļēāļĢāđ€āļžื่āļ­āļŠุāļ‚āļ āļēāļž            āđāļ•่āļ­āļ°āđ„āļĢāļ—ี่āļ—āļģāđƒāļŦ้āļŠāļĨัāļ”āļ”ีāļ•่āļ­āļ„ุāļ“āļˆāļĢิāļ‡āđ† āļŦāļēāļāļ„ุāļ“āđ€āļĢิ่āļĄāļิāļ™āļŠāļĨัāļ”āļ—ุāļāļ§ัāļ™ āļœāļĨāļ‚้āļēāļ‡āđ€āļ„ีāļĒāļ‡āļŦāļĨัāļāļ—ี่āļ„ุāļ“āļˆāļ°āļŠัāļ‡āđ€āļāļ•āđ„āļ”้āđ€āļŦ็āļ™āļ„ืāļ­ āļāļēāļĢāļšāļĢิāđ‚āļ āļ„āļŠāļēāļĢāļ­āļēāļŦāļēāļĢāļ—ี่āđ€āļžิ่āļĄāļ‚ึ้āļ™āļ­āļĒ่āļēāļ‡āļĄāļēāļ āļŠāļēāļĢāļ­āļēāļŦāļēāļĢāļ—ี่āļ„ุāļ“āđ„āļ”้āļĢัāļšāļŠ่āļ§āļ™āđƒāļŦāļ่āļˆāļ°āļ‚ึ้āļ™āļ­āļĒู่āļัāļšāļŠ่āļ§āļ™āļœāļŠāļĄāļ—ี่āļ„ุāļ“āđ€āļĨืāļ­ā    Hermes Rivera /unsplash    1. āđ„āļŸāđ€āļšāļ­āļĢ์           āļĄีāļ­āļĒู่āđƒāļ™āļœāļĨāđ„āļĄ้ āļœัāļ āļ˜ัāļāļžืāļŠāđ„āļĄ่āļ‚ัāļ”āļŠี āđāļĨāļ°āļžืāļŠāļ•āļĢāļ°āļูāļĨāļ–ั่āļ§ āļ‹ึ่āļ‡āđ€āļ›็āļ™āļŠ่āļ§āļ™āļœāļŠāļĄāļ—ั่āļ§āđ„āļ›āđƒāļ™āļŠāļĨัāļ” āļ„ุāļ“āļˆāļ°āđ„āļ”้āļĢัāļšāđƒāļĒāļ­āļēāļŦāļēāļĢāļŠāļ­āļ‡āđāļšāļšāļˆāļēāļāļ­āļēāļŦāļēāļĢ āđāļĨāļ°āļ—ั้āļ‡āļŠāļ­āļ‡āđāļšāļšāđƒāļŦ้āļ›āļĢāļ°āđ‚āļĒāļŠāļ™์āļ•่āļ­āļŠุāļ‚āļ āļēāļž āđ„āļŸāđ€āļšāļ­āļĢ์āļ—ี่āđ„āļĄ่āļĨāļ°āļĨāļēāļĒāļ™้āļģāđ€āļ›็āļ™āļ›āļĢāļ°āđ€āļ āļ—āļŦāļĨัāļāļ—ี่āļ„ุāļ“āļˆāļ°āļžāļšāđ„āļ”้āđƒāļ™āļŠ่āļ§āļ™āļœāļŠāļĄāļ‚āļ­āļ‡āļŠāļĨัāļ” āđ€āļ™ื่āļ­āļ‡āļˆāļēāļāļžāļš...

KIMCHI: āļ›āļĢāļ°āđ‚āļĒāļŠāļ™์āļ—ี่āđ„āļ”้āļĢัāļšāļˆāļēāļ*āļิāļĄāļˆิ* - āļāļēāļĢāļŠāļ™ัāļšāļŠāļ™ุāļ™āļˆāļēāļāļ§ิāļ—āļĒāļēāļĻāļēāļŠāļ•āļĢ์

āļĢāļđāļ›āļ āļēāļž
KIMCHI: āļ›āļĢāļ°āđ‚āļĒāļŠāļ™์āļ—ี่āđ„āļ”้āļĢัāļšāļˆāļēāļ*āļิāļĄāļˆิ*  āļāļēāļĢāļŠāļ™ัāļšāļŠāļ™ุāļ™āļˆāļēāļāļāļēāļĢāļ§ิāļˆัāļĒāļ—āļēāļ‡āļ§ิāļ—āļĒāļēāļĻāļēāļŠāļ•āļĢ์ BY YUMEI_MAY bourree / pixabay       āļ­āļēāļŦāļēāļĢāļŦāļĄัāļāļ”āļ­āļ‡ āļ„ืāļ­ āļ­āļēāļŦāļēāļĢāđ‚āļ āļŠāļ™āļēāļāļēāļĢāđāļŦ่āļ‡āđ‚āļĨāļ āļžāļ§āļāļĄัāļ™āđ„āļĄ่āđ€āļžีāļĒāļ‡āđāļ•่āđƒāļŦ้āļ›āļĢāļ°āđ‚āļĒāļŠāļ™์āļ•่āļ­āļŠุāļ‚āļ āļēāļž āđāļ•่āļžāļ§āļāļĄัāļ™āļĒัāļ‡āļĄีāđ€āļ™ื้āļ­āļŠัāļĄāļœัāļŠ āļĢāļŠāļŠāļēāļ•ิ āđāļĨāļ°āļŠีāļŠัāļ™āļ­ีāļāļĄāļēāļāļĄāļēāļĒ āđ‚āļ”āļĒāđ€āļ‰āļžāļēāļ°āļœัāļāļ”āļ­āļ‡āđāļĨāļ°āļāļ°āļŦāļĨ่āļģāļ›āļĨีāļ”āļ­āļ‡ āđ„āļ›āđ€āļĢีāļĒāļ™āļĢู้āļ›āļĢāļ°āđ‚āļĒāļŠāļ™์āļ•่āļ­āļŠุāļ‚āļ āļēāļžāļ‚āļ­āļ‡āļิāļĄāļˆิāļัāļ™ āļ›āļĢāļ°āđ‚āļĒāļŠāļ™์āļ‚āļ­āļ‡ āļิāļĄāļˆิ āļ•่āļ­āļŠุāļ‚āļ āļēāļž      āļิāļĄāļˆิāđ€āļ›็āļ™āļ­āļēāļŦāļēāļĢāļŦāļĄัāļāļ”āļ­āļ‡āļ—ี่āļĄีāļŠื่āļ­āđ€āļŠีāļĒāļ‡āļˆāļēāļāļ›āļĢāļ°āđ€āļ—āļĻāđ€āļāļēāļŦāļĨี āđ€āļ›็āļ™āļ­āļēāļŦāļēāļĢāļ—ี่āļĄีāļĢāļŠāđ€āļ›āļĢี้āļĒāļ§āļ—ี่āļ‚ึ้āļ™āļŠื่āļ­āđ€āļĢื่āļ­āļ‡āļĢāļŠāļŠāļēāļ•ิāļ—ี่āđ€āļ›็āļ™āđ€āļ­āļāļĨัāļāļĐāļ“์ āđāļĨāļ°āļĒัāļ‡āļĄีāļŠิāļ—āļ˜ิāļžิāđ€āļĻāļĐāļ­ื่āļ™āđ† āļ­ีāļāļĄāļēāļāļ­ีāļāļ”้āļ§āļĒ āļĄี āļŠāļēāļĢāļ­āļēāļŦāļēāļĢ āļ—ี่āļŠāļģāļ„ัāļāļĄāļēāļāļĄāļēāļĒ āļŠ่āļ§āļĒāđƒāļŦ้āļĨāļģāđ„āļŠ้āļĄีāļ„āļ§āļēāļĄāļŠุāļ‚ āļŠุāļ‚āļ āļēāļžāļ”ี āļŠ่āļ§āļĒāđ€āļŠāļĢิāļĄāļ ูāļĄิāļ„ุ้āļĄāļัāļ™ āļŠ่āļ‡āđ€āļŠāļĢิāļĄāļŠุāļ‚āļ āļēāļžāļŦัāļ§āđƒāļˆ āļ›้āļ­āļ‡āļัāļ™āļ„āļ§āļēāļĄāđ€āļ„āļĢีāļĒāļ”āļ­āļ­āļāļ‹ิāđ€āļ”āļŠัāļ™ āļŠāļēāļĢāļ›āļĢāļ°āļāļ­āļšāļžืāļŠāļ—ี่āđ€āļ›็āļ™āļ›āļĢāļ°āđ‚āļĒāļŠāļ™์ āļ­āļēāļˆāļĨāļ”āļāļēāļĢāļ­ัāļāđ€āļŠāļš āļšāļģāļĢุāļ‡āļŠāļĄāļ­āļ‡ āļĢāļŠāļŠāļēāļ•ิāļ­āļĢ่āļ­āļĒāđāļĨāļ°āļ‡่āļēāļĒāļ•่āļ­āļāļēāļĢāđ€āļžิ่āļĄāļ­āļēāļŦāļēāļĢāļ‚āļ­āļ‡āļ„ุāļ“ allybally4b / pixabay āļิāļĄāļˆิāļ„ืāļ­āļ­āļ°āđ„āļĢ āđāļĨ้āļ§āļ—āļģāđ„āļĄāļ–ึāļ‡āļ”ีāļ•่āļ­āļŠุāļ‚āļ āļēāļž?           āļิāļĄāļˆิāđ€āļ›็āļ™āļ­āļēāļŦāļēāļĢāļ›āļĢāļ°āđ€āļ āļ—āļŦāļĄัāļāļ—ี่āļĄีāļĢāļŠāđ€āļ›āļĢี้āļĒāļ§ āđ€āļ›āļĢี้āļĒāļ§ āđ€āļ„็āļĄ āļŠ่āļ§āļ™āļ›āļĢāļ°āļāļ­āļšāļŠāļģāļ„ัāļāļĄัāļāļˆāļ°āđ€āļ›็āļ™āļāļ°āļŦāļĨ่āļģāļ›āļĨีāļˆีāļ™ āđāļ•่āļิāļĄāļˆิāļŠāļēāļĄāļēāļĢāļ–āļ—āļģāļัāļšāļœัāļāļŠāļ™ิāļ”āļ­ื่āļ™āđ„āļ”้āđ€āļŠ่āļ™āļĄีāļŦัāļ§āļŦāļ­āļĄ āļŦัāļ§āđ„āļŠāđ€āļ—...

āļĨāļ”āļ™้āļģāļŦāļ™ัāļ āļ§ัāļ™āļĨāļ° 0.5 āļิāđ‚āļĨ ?????

āļĢāļđāļ›āļ āļēāļž
Li Sun  // pexels āļĨāļ”āļ™้āļģāļŦāļ™ัāļ āļ§ัāļ™āļĨāļ° 0.5 āļิāđ‚āļĨ ????? āļŦāļēāļāļ„ุāļ“āļāļģāļĨัāļ‡āļžāļĒāļēāļĒāļēāļĄāļĨāļ”āļ™้āļģāļŦāļ™ัāļ āļšāļēāļ‡āļ„āļĢั้āļ‡āļ­āļēāļˆāļ”ูāđ€āļŦāļĄืāļ­āļ™āđ€āļ›็āļ™āļāļĢāļ°āļšāļ§āļ™āļāļēāļĢāļ—ี่āđƒāļŠ้āđ€āļ§āļĨāļēāļ™āļēāļ™ āļ­ัāļ™āļ—ี่āļˆāļĢิāļ‡āļĄัāļāļ•้āļ­āļ‡āđƒāļŠ้āđ€āļ§āļĨāļēāļŦāļĨāļēāļĒāļŠัāļ›āļ”āļēāļŦ์ āđ€āļ”ืāļ­āļ™ āļŦāļĢืāļ­āļŦāļĨāļēāļĒāļ›ีāļāļ§่āļēāļˆāļ°āļšāļĢāļĢāļĨุāđ€āļ›้āļēāļŦāļĄāļēāļĒāļāļēāļĢāļĨāļ”āļ™้āļģāļŦāļ™ัāļāđƒāļ™āļĢāļ°āļĒāļ°āļĒāļēāļ§ āļ”้āļ§āļĒāđ€āļŦāļ•ุāļ™ี้ āļ„ุāļ“āļ­āļēāļˆāļŠāļ‡āļŠัāļĒāļ§่āļēāļĄีāļ§ิāļ˜ีāđƒāļ”āļš้āļēāļ‡āļ—ี่āļ„ุāļ“āļŠāļēāļĄāļēāļĢāļ–āļĨāļ”āļ™้āļģāļŦāļ™ัāļāđ„āļ”้āđ€āļĢ็āļ§āļāļ§่āļēāļ™ี้ āļšāļ—āļ„āļ§āļēāļĄāļ™ี้āļžิāļˆāļēāļĢāļ“āļēāļ‡āļēāļ™āļ§ิāļˆัāļĒāļ­āļĒ่āļēāļ‡āļĨāļ°āđ€āļ­ีāļĒāļ”āļ–ี่āļ–้āļ§āļ™āđ€āļžื่āļ­āļžิāļˆāļēāļĢāļ“āļēāļ§่āļēāļŠāļēāļĄāļēāļĢāļ–āļĨāļ”āļ™้āļģāļŦāļ™ัāļāđ„āļ”้ 0.5 āļāļ.āļ•่āļ­āļ§ัāļ™āļŦāļĢืāļ­āđ„āļĄ่ āđ€āļ›็āļ™āđ„āļ›āđ„āļ”้āđ„āļŦāļĄ???? āļāļēāļĢāļĨāļ”āļ™้āļģāļŦāļ™ัāļāļ„ุāļ“āļ•้āļ­āļ‡āļิāļ™āđāļ„āļĨāļ­āļĢี่āļ™้āļ­āļĒāļāļ§่āļēāļ—ี่āļ„ุāļ“āđƒāļŠ้āļ•āļĨāļ­āļ”āļ—ั้āļ‡āļ§ัāļ™ āļ‹ึ่āļ‡āđ€āļี่āļĒāļ§āļ‚้āļ­āļ‡āļัāļšāļāļēāļĢāļĨāļ”āļāļēāļĢāļšāļĢิāđ‚āļ āļ„āļ­āļēāļŦāļēāļĢāļ‚āļ­āļ‡āļ„ุāļ“āļŦāļĢืāļ­āđ€āļžิ่āļĄāļāļēāļĢāļ­āļ­āļāļāļģāļĨัāļ‡āļāļēāļĒāđƒāļŦ้āļัāļšāļิāļˆāļ§ัāļ•āļĢāļ‚āļ­āļ‡āļ„ุāļ“āļœ่āļēāļ™āļิāļˆāļāļĢāļĢāļĄāļ•่āļēāļ‡āđ† āđ€āļŠ่āļ™ āļ§ิ่āļ‡ āđ€āļ”ิāļ™ āļŦāļĢืāļ­āļ‚ี่āļˆัāļāļĢāļĒāļēāļ™  cottonbro  // pexels āļŦāļēāļāļ•้āļ­āļ‡āļāļēāļĢāļĨāļ”āđ„āļ‚āļĄัāļ™āđƒāļ™āļĢ่āļēāļ‡āļāļēāļĒ 0.5 āļāļ. āļ„ุāļ“āļˆāļ°āļ•้āļ­āļ‡āļŠāļĢ้āļēāļ‡āļāļēāļĢāļ‚āļēāļ”āđāļ„āļĨāļ­āļĢี่ āļœู้āļŠāļēāļĒāđāļĨāļ°āļœู้āļŦāļิāļ‡āļŠ่āļ§āļ™āđƒāļŦāļ่āļĄัāļāļ•้āļ­āļ‡āļāļēāļĢ 2,000-2,500 āđāļ„āļĨāļ­āļĢี่āļ•่āļ­āļ§ัāļ™āđ€āļžื่āļ­āļĢัāļāļĐāļēāļ™้āļģāļŦāļ™ัāļ āļ„āļ§āļēāļĄāļ•้āļ­āļ‡āļāļēāļĢāđāļ„āļĨāļ­āļĢี่āļĢāļēāļĒāļ§ัāļ™āļ‚āļ­āļ‡āļ„ุāļ“āļ‚ึ้āļ™āļ­āļĒู่āļัāļšāļ›ัāļˆāļˆัāļĒāļ•่āļēāļ‡āđ† āđ€āļŠ่āļ™ āļ­āļēāļĒุ āļ‚āļ™āļēāļ” āđāļĨāļ°āļĢāļ°āļ”ัāļšāļิāļˆāļāļĢāļĢāļĄ  āļœู้āļŠāļēāļĒ : āđƒāļ™āļ‚āļ“āļ°āđ€āļ”ีāļĒāļ§āļัāļ™ āļ™ัāļāļ§ิāļ—āļĒāļēāļĻāļēāļŠāļ•āļĢ์āļ›āļĢāļ°āđ€āļĄิāļ™āļ§่āļēāļ„āļ™āļ—ี่āļĄีāļ™้āļģāļŦāļ™ัāļ 72.5 āļāļ. āđ€āļœāļēāļœāļĨāļēāļāļžāļĨัāļ‡āļ‡āļēāļ™āđ€āļ‰āļĨี่āļĒ 15.1 āđāļ„āļĨāļ­āļĢีāļ•่āļ­āļ™āļēāļ—ีāđƒāļ™āļāļēāļĢāļ—āļģāļ‡āļēāļ™āļŦāļĢืāļ­āļ›āļĢāļ°āļĄāļēāļ“ 906 āđāļ„āļĨāļ­...